呼吸调息

呼吸在太极拳中的地位

太极拳经典拳论云："以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。"可见，气的运行在太极拳修炼中占据核心地位，而呼吸则是调控气之运行的直接手段。

正确的呼吸方式不仅能提升习练效果，更是太极拳养生功效的重要来源。通过深长细缓的腹式呼吸，可以按摩内脏、促进血液循环、增大肺活量、安抚神经系统，达到内外兼修的养生效果。

腹式呼吸的修炼

太极拳的基础呼吸方式是腹式呼吸，分为顺腹式和逆腹式两种。初学者以顺腹式呼吸为主。

顺腹式呼吸（初学）

吸气时，腹部自然隆起，横膈膜下降，肺部得到充分扩张；呼气时，腹部自然内收，横膈膜上升，肺内气体排出。这种呼吸方式接近人体自然睡眠时的呼吸，对身体干预较小，适合初学者。

逆腹式呼吸（进阶）

与顺腹式相反：吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。这种呼吸方式能更强烈地刺激丹田，促进元气积蓄，是太极拳修炼到一定层次后的呼吸方式，不建议初学者强行练习。

每日调息练习

除了在套路演练中配合呼吸，每日单独进行调息练习也是很好的养生方法。

1. 选一安静场所，自然站立或端坐，闭目，调整身姿，使脊柱竖直，全身放松。
2. 先做几次自然呼吸，排除杂念，使心绪平静下来。
3. 将注意力集中于小腹丹田处（肚脐下三指），感受丹田的起伏变化。
4. 缓慢吸气，引导气息向下进入丹田，腹部随之缓缓隆起，吸气时间约4—6秒。
5. 短暂屏息1—2秒，体会气聚丹田的感觉。
6. 缓缓呼气，丹田内收，将气息向上由口鼻徐徐呼出，呼气时间约6—8秒。
7. 如此反复，每次练习10—15分钟，以感觉轻松愉悦为度，不可强求。

呼吸与动作配合的原则

待动作基本熟练后，可以开始尝试将呼吸融入动作之中。以下是基本配合原则：

• 开吸合呼：动作向外展开时吸气，动作向内合拢时呼气
• 起吸落呼：身体重心上升时吸气，重心下沉时呼气
• 蓄吸发呼：蓄劲待发时吸气，劲力发出时呼气
• 进呼退吸：弓步进攻时呼气，退步后撤时吸气（此说各家略有差异）