杨氏八式太极拳从传统八十五式中精选最具代表性的八个动作，保留了杨氏太极拳舒展大方、松柔缓慢的风格特点。动作结构简单，易学易记，是零基础入门太极拳的理想选择。完整演练约需5分钟。
八式名称
| 序号 | 式名 | 要领概述 |
|---|---|---|
| 第一式 | 起势 | 两脚平行，与肩同宽，两臂徐缓前举，屈膝下按，气沉丹田 |
| 第二式 | 野马分鬃 | 腰带手转，弓步侧靠，两手如拨云分鬃，劲贯前臂 |
| 第三式 | 白鹤亮翅 | 虚步高探，两臂舒展，如白鹤展翅，轻灵舒展 |
| 第四式 | 搂膝拗步 | 一手搂膝，一手推掌，弓步前推，腰带动作 |
| 第五式 | 手挥琵琶 | 虚步合臂，两手似抱琵琶，重心后坐，引化对方 |
| 第六式 | 倒卷肱 | 退步撤手，两臂交替卷收，步退手推，连续后退 |
| 第七式 | 揽雀尾 | 含棚、捋、挤、按四劲，是太极拳最具代表性的动作组合 |
| 第八式 | 收势 | 两手下按，归位原地，气归丹田，收敛神气 |
逐式详解
第一式：起势
两脚并拢立正站好，身体自然直立，两臂自然下垂于身体两侧，目视正前方，调整呼吸，静心凝神。左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前，重心均匀分布于两脚。两臂缓缓向前举起，与肩同高，手心向下；屈膝，两手随之缓缓下按，至腹前为止。
起势是整套动作的开始，心态要平稳，呼吸要调匀。两手上举时吸气，下按时呼气。全身自然松弛，切忌紧张用力。
第二式：野马分鬃
由起势接做。重心移至右腿，左腿向前迈步成左弓步。同时左手向前上方推出，右手向后下方收按，如同拨开马鬃之势。两手在胸前先做抱球状，再随弓步分开。此式左右各做一至三次。
"野马分鬃"最重要的要领是"腰为主宰"。手臂的分展动作要由腰部转动来带动，而不是单纯的手臂运动。两手分开时要感受到向两侧延展的劲力。
第三式：白鹤亮翅
左脚收至右脚旁，成虚步（脚尖点地）。右手弧形抄至右侧上方，左手下按至左髋旁。头部虚领，两臂展开，宛如白鹤展翅欲飞之姿。重心在右腿，左脚仅虚点地面。
白鹤亮翅要体现出"轻灵"二字。右臂上举时要松肩，左臂下按时要坠肘。虚步要稳，重心完全在右腿，身体不可歪斜。
第四式：搂膝拗步
接白鹤亮翅，左脚向前迈步成左弓步。右手经耳旁向前推出，掌心向前；左手向下搂过左膝至左膝外侧。弓步与推掌须同时到位，推掌时掌根发力，劲贯指梢。此式左右交替各做一至三次。
"搂膝拗步"重点在腰胯转换。迈步时胯部要松沉，不可起伏；推掌时需靠腰腿之力传导至手臂，不可单纯用手臂力量。搂膝之手要自然下搂，切忌僵硬用力。整个动作要有"如履薄冰"的沉稳感。
第五式：手挥琵琶
重心后移至右腿，左脚收至右脚前成虚步。两手由两侧向胸前合拢，左手在上掌心向右，右手在下掌心向上，两臂微屈，犹如环抱琵琶。眼神透过两手的间隙平视前方。
手挥琵琶的核心是"合劲"。两手合抱时要有互相呼应之感，如同将琴弦拉紧。身体需中正安舒，虚领顶劲，松腰落胯。此式体现太极拳"引进落空"的化劲思想。
第六式：倒卷肱
腰向右转，身体重心移至右腿。左腿向后退步，脚尖先着地，逐渐过渡到全脚掌。左手由前向后下弧形卷收，屈臂至腰旁；同时右手由下向后上方翻转，向前推掌。退步与卷肱须协调一致，左右交替各做一至三次。
倒卷肱是太极拳中少有的后退动作。退步要轻灵，身体重心要在退步过程中平稳后移，不可忽高忽低。卷肱动作路线为弧形，"退中有攻，守中有进"。眼神随推掌之手前视。注意练习时后方空间要足够。
第七式：揽雀尾
揽雀尾是太极拳中最重要的核心动作，包含棚、捋、挤、按四个手法，分别对应太极拳的四种基本劲力。
- 棚劲：如弓形外张，向外撑开，化解来力
- 捋劲：顺势引带，将对方力量向侧后方引化
- 挤劲：以前臂向前挤压，进攻用劲
- 按劲：两手向前推按，将对方向后推出
揽雀尾是杨氏太极拳的灵魂所在，"棚捋挤按"四劲须一气呵成、连绵不断。练习时注意：棚劲走腰背，以腰为轴向外圆撑；捋劲走胯胯，以退为进顺势引化；挤劲走胸肩，以前臂力点向前挤出；按劲走掌根，双掌齐推劲整而远。四劲转换之间不可有断点，意念始终贯穿，以意导气，以气运身。
第八式：收势
两手缓缓下落，掌心向下，由胸前下按至腹前。两腿逐渐伸直站起，重心回升，气归丹田。然后两臂自然垂于身体两侧，左脚向右脚收拢并步，恢复起势前的并立姿势。收势是一套太极拳的结束，需缓慢沉稳，不可急促。
收势虽简，大有深意。练习时须配合呼吸：两手下按时缓缓呼气，将体内浊气排出；站起时自然吸气。收势后应静立片刻，感受气血在体内运行，使身心从运动状态平复。整套动作讲究"起势气起，收势气归"，有始有终，方为完整。