习练要领

身法要领

身法是太极拳习练的基础，正确的身法是发挥太极拳功效的前提。

• 虚领顶劲：头部虚虚领起，如有一线悬于头顶，使颈椎自然竖直，精神内敛而外显。
• 沉肩坠肘：两肩自然下沉，两肘微屈下垂，切忌耸肩抬肘，以免阻碍气血流通。
• 含胸拔背：胸部微微内含，背部自然舒展，使气沉丹田，脊柱竖直。
• 松腰落胯：腰部放松，胯骨下落，腰为主宰，所有动作都以腰部带动。
• 尾闾中正：尾骨微微向前收，使脊柱保持自然中正，不前俯后仰。

步法要领

步法是行走之基，太极拳的步法要求稳健、轻灵，虚实分明。

• 虚实分清：随时分清两脚的虚实，重心所在之脚为实，另一脚为虚。虚实转换应圆滑自然。
• 轻起轻落：迈步如猫行，落脚轻柔，不可重踏。提腿时脚尖自然下垂，落地时脚跟先着地，再过渡到全脚掌。
• 步幅适中：步幅过大重心不稳，步幅过小动作拘谨。一般弓步时两脚横向距离约与肩同宽，前后距离约一脚到一步半。
• 稳如泰山：站立时重心稳定，不可随意飘移，如树生根于大地。

手法要领

手法包括掌、拳、勾三种基本手型，以及推、按、捋、挤等基本手法。

• 太极掌：五指自然微开，掌心微凹，手指放松而不软塌，掌根微用意，如托物又如捧气。
• 太极拳：四指并拢卷向掌心，拇指轻扣中指与食指，握拳不宜过紧，保持松活之态。
• 太极勾手：五指并拢，向下屈腕，如鹰爪之型，多用于单鞭等招式。
• 运劲如抽丝：手臂运动时如同抽丝，劲力连绵不断，节节贯穿，不可断续。

眼法要领

眼为心之窗，眼法在太极拳习练中具有重要作用。

• 神光内敛：目光平视，神态安详，眼神内含而不外散，体现"精神提起"的状态。
• 随手而移：眼随主手动，手到眼到，使全身动作协调一致。
• 平视远方：目光平视前方，不低头俯视，也不仰头看天，保持身体中正。

呼吸要领

太极拳的呼吸讲究"以意行气，以气运身"，呼吸与动作的配合是高级修炼的重要内容。

• 自然腹式呼吸：逐步培养腹式呼吸习惯，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部内收，使气沉丹田。
• 开吸合呼：动作展开（开）时配合吸气，动作合拢（合）时配合呼气，这是太极拳呼吸配合的基本规律。
• 蓄吸发呼：蓄劲待发时吸气，发劲出击时呼气，使劲力随呼气而发出。
• 绵绵若存：呼吸深长细缓，不可粗急，如细线连绵不断，这是太极拳呼吸的理想状态。